Giảm cân cấp tốc là một trong những mục tiêu phổ biến mà nhiều người đang tìm kiếm để có được vóc dáng hoàn hảo và khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh chóng đòi hỏi sự kiên nhẫn, quyết tâm và chế độ tập luyện, ăn uống khoa học. Để giúp bạn đạt được mục tiêu này một cách an toàn và hiệu quả, dưới đây là 10 phương pháp cực kỳ hữu ích được HLV của Unity Fitness chia sẻ giúp bạn giảm cân cấp tốc hiệu quả nhé!
Nguyên tắc trong cách giảm cân cấp tốc
Theo CLB gym Unity Fitness tổng hợp từ các tài liệu chuyên khoa thì có khá nhiều trường hợp có thể giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần nếu bạn cắt giảm từ 500 đến 1500 calo trong khẩu phần ăn hằng ngày thì bạn có thể giảm được trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên những phương pháp giảm cân cấp tốc thường không có tác dụng lâu dài vậy nên thường sẽ tăng cân trở lại nhanh chóng nếu bạn không cắt giảm calo lâu dài.
Vậy nguyên tắc khi giảm cân cấp tốc để tránh tăng cân lại nhanh chóng chính là:
- Tránh hoàn toàn việc nhịn ăn.
- Tuyệt đối không ăn thức ăn vào buổi tối và khi đã muộn.
- Xác định rõ ràng mục tiêu và xây dựng một chế độ giảm cân hợp lý và khoa học phù hợp với cơ thể bạn, sau đó tuân thủ chặt chẽ kế hoạch đó.
- Giữ tinh thần lạc quan và kiên trì trong việc thực hiện kế hoạch giảm cân.
- Tránh tình trạng căng thẳng quá mức cho cơ thể.
Cách giảm cân cấp tốc hiệu quả trong 1 tuần
Để giảm cân cấp tốc hiệu quả bạn nên lưu ý đến phản ứng của cơ thể và có thể áp dụng một số cách giảm cân cấp tốc được các chuyên gia đưa ra như:
Giữ cho cơ thể luôn được cung cấp năng lượng
Tăng cường ăn những món ăn giàu protein để giữ cho cơ thể không bị suy giảm năng lượng trong quá trình giảm cân. Hãy thêm nhiều rau xanh và trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.
Bạn có thể thêm chất xơ hòa tan vào bữa ăn của mình theo nghiên cứu các chất xơ hòa tan thúc đẩy giảm cân nhanh hơn và cũng giúp giảm mỡ eo hiệu quả.
Cách giảm cân cấp tốc – Thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn hay intermittent fasting là một phương pháp giảm cân phổ biến ngày nay. Nó liên quan đến việc xoay vòng giữa thời gian ăn uống và thời gian nhịn ăn. Có hai phương pháp Intermittent Fasting phổ biến: một là nhịn ăn 24 giờ một hoặc hai lần một tuần, và hai là nhịn ăn trong 16 giờ mỗi ngày và chỉ ăn trong 8 giờ còn lại.
Các nghiên cứu đánh giá về nhịn ăn gián đoạn và nhịn ăn xen kẽ trong ngày đã cho thấy những người tham gia có thể giảm từ 4 đến 7% mỡ bụng trong khoảng thời gian từ 6 đến 24 tuần. Phương pháp này giúp giảm lượng calo tổng cộng mà không cần phải hạn chế calo trong suốt thời gian ăn uống. Điều này dẫn đến quá trình giảm cân tự nhiên và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể.
Tập luyện thể thao đều đặn
Lựa chọn những bài tập thể dục phù hợp với sức khỏe của bạn như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây hoặc dạy yoga. Tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Giữ được giấc ngủ đủ
Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể hồi phục và giảm thiểu cảm giác thèm ăn vô ích. Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân cấp tốc. Nó giúp giảm cảm giác đói, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Uống 0.5 lít nước có thể tăng lượng calo lên 24-30% vậy nên uống nước cũng là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả.
Hạn chế tiêu thụ đồ uống có calo
Cắt giảm đồ uống có calo cao như nước ngọt, nước ép trái cây và các loại đồ uống có đường. Chú trọng vào việc uống nước lọc và trà xanh để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái đủ nước.
Giảm lượng đường và muối
Giảm lượng đường và muối trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm cân cấp tốc và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là lý do tại sao giảm lượng đường và muối là một cách giảm cân cấp tốc:
- Thức ăn và đồ uống chứa nhiều đường thường có năng lượng cao, nhưng lại không cung cấp nhiều dinh dưỡng. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng lượng calo không cần thiết trong cơ thể và gây tích tụ mỡ. Giảm đường có thể giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và giảm nguy cơ tăng cân.
- Muối là một nguồn chính của natri trong chế độ ăn uống. Natri giữ nước trong cơ thể và có thể gây ra sự phình to, gây cảm giác nặng nề. Khi giảm lượng muối, cơ thể giảm việc giữ nước và bạn có thể trải qua quá trình giảm cân nhanh chóng ban đầu do mất nước.
Ngoài việc giảm cân, giảm lượng đường và muối trong chế độ ăn uống còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến chất béo và mỡ trong cơ thể.
Dùng thêm cà phê không đường
Theo như nghiên cứu cafein trong cà phê giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ vậy nên cách giảm cân cấp tốc bạn có thể sử dụng cà phê để thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể.Tuy nhiên bạn cũng nên sử dụng trong liều lượng cho phép không nên lạm dụng quá.
Cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ
Giảm lượng carbohydrate mỗi ngày có lợi rất lớn cho việc giảm cân tự nhiên và giảm mỡ cơ thể nói chung. Chế độ ăn ít hơn 50 gam carbohydrate tinh bột mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2,….
Việc cắt giảm lượng carbohydrate không cần thực hiện đột ngột, bạn có thể bắt đầu bằng việc thay thế các nguồn carbohydrate tinh chế như cơm trắng, bánh mì trắng, bún,… bằng các nguồn carbohydrate phức tạp như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen,…. Điều này đã đủ để cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.
Hy vọng với những chia sẻ về cách giảm cân cấp tốc được Unity Fitness tổng hợp sẽ hữu ích với các bạn đang thực hiện chế độ giảm cân trong thời gian ngắn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, tôn trọng quá trình giảm cân của mình và luôn lựa chọn những phương pháp lành mạnh và an toàn. Chúc bạn thành công trong hành trình giảm cân và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn!
